1、健美

沒碰過健身的人，大都會認為健身人的身材，就像健美比賽的選手一樣，肌肉又大又粗，穿上衣服、感覺衣服都快炸開！沒錯，健美追求的，就是「最大化肌肉和最低體脂肪」，讓肌肉呈現最乾的狀態。除了大量的肌肉之外，肌肉的比例是否夠勻稱，也是評比的標準。其中又以電影魔鬼終結者—阿諾史瓦辛格，為健美比賽最具代表性的人物之一。

但隨著健美比賽的發展，選手們為了要呈現最大化的肌肉，和肌肉線條的美感，除了在重量訓練、飲食下足苦心，使用藥物，也逐漸變成「公開的秘密」，像是施打胰島素、類固醇、生長激素…等。在追求肌肉的突破同時，也影響了身體的健康，甚至國外有傳出，施打類固醇，造成死亡的案例。

健體、健美，分不清楚？健體的要求，看的是：肌肉勻稱度、對稱性、肌肉形態…等，跟健美的肌肉來比，健體的肌肉不能太大，但也不能看起來太單薄，也不能有清楚的肌肉線條，但肌肉還是要呈現很結實的狀態。像是藝人李沛旭、夢多，兩位就曾參加過健體比賽。

健體和健美的差異，除了健體比較不重視大腿的肌肉，更追求的是，自然形體的展現，不追求碩大的肌肉表現。因為沒有要將肌肉的成長極限往上推，所以用藥的情形，跟健美來講，相對少很多。

雖然在外行人眼裡，健美和健體比賽，都是在秀肌肉。但在比賽時，比賽的姿勢和評比標準，還有服裝的規定，其實也都不太一樣喔！

健美的標準服裝是三角泳褲，為了讓全身的肌肉都能被展現出來，遮住的部分要縮到最小。展示的部位為全身性的。而大家最知道的，就是在舞台上擺出好幾個不同的pose，展現肌肉的對稱平衡性。以下將來介紹健美標準造型動作：